RADARSEMARANG.ID - olahraga kardio merupakan suatu kegiatan berkeringat yang berfokus pada sistem peredaran darah dan pernapasan.
Adapun tujuannya untuk membakar lemak dan kalori dalam tubuh dengan memompa darah dari jantung dan paru-paru.
Kardio, atau kardiovaskular, melibatkan aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan mempercepat aliran darah.
Menurut laman Ayo Sehat Kemenkes, olahraga kardio dapat mencegah timbulnya berbagai penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, melakukan olahraga kardio secara rutin dan teratur juga sangat baik bagi kesehatan mental.
Meski demikian, kebanyakan orang jarang mengetahui manfaat olahraga kardio selain untuk kesehatan jantung seperti berikut ini:
1. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Olahraga kardio yang efektif dapat membakar lemak dan kalori dalam membantu penurunan berat badan, terutama bagi penyandang obesitas.
Melakukan aktivitas ini secara konsisten merupakan salah satu cara menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal.
Biasanya, mereka yang memiliki berat badan ideal melakukan olahraga kardio minimal 30 menit sehari selama lima hari.
2. Menjaga Gula Darah Tetap Normal
Melakukan olahraga kardio juga dapat membantu mekanisme tubuh dalam menjaga gula darah tetap normal.
Jika dilakukan secara rutin, dapat mengurangi gejala dan mencegah penyakit Diabetes tipe 2 serta mengurangi resistensi terhadap insulin.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Kardiovaskular berperan penting dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam pembuluh darah.
Dengan demikan, olahraga kardio dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah.
4. Mengurangi Gejala Asma
Melakukan latihan kardio juga mampu meningkatkan kapasitas paru-paru dan menjaga kesehatan pernapasan.
Jika Anda penderita asma, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter jenis kardio apa yang bisa Anda lakukan secara rutin.
5. Meningkatkan Kemampuan Otak
Masih menurut laman Ayo Sehat Kemenkes, kinerja otak seseorang yang telah berusia 30 tahun akan mulai mengalami penurunan jaringan saraf.
Namun, melakukan olahraga kardio secara teratur dapat memperlambat proses tersebut, sehingga dapat membantu meningkatkan kemampuan otak secara kognitif.
6. Mengelola Stress
Latihan kardio yang dilakukan dengan tingkat intensitas yang memadai dapat meningkatkan produksi endorfin.
Hal tersebut dapat berkontribusi pada timbulnya perasaan bahagia, dan mencegah munculnya gejala depresi, serta memberikan rasa rileks dan ketenangan.
7. Memperbaiki Kualitas Tidur
Aktivitas kardio diketahui dapat memperbaiki kualitas tidur dan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Namun demikian, hindari melakukan kardio yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Lakukanlah setidaknya dua jam sebelum istirahat malam.
8. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Menurut penelitian dari Pennsylvania State University, latihan kardio dapat meningkatkan produksi antibodi imunoglobulin dalam darah.
Sehingga dapat membantu tubuh dalam melawan patogen seperti kuman, bakteri, dan virus.
Lebih lanjut, latihan kardio secara teratur juga dapat meningkatkan jumlah sel darah putih yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Meski demikian, untuk mendapatkan manfaat olahraga kardio secara maksimal, Anda harus melakukannya secara rutin minimal 20-60 menit sehari.
Disamping itu, diharuskan juga dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga dan pendinginan sesudah kardio.
Semoga bermanfaat ^_^.
Editor : Baskoro Septiadi