RADARSEMARANG.ID, MUSIM kemarau semestinya tak menghalangi aktifitas seharian kita baik bekerja, belanja maupun berolahraga.
Meski demikian aktifitas di luar ruangan kadang menyita lebih banyak energi terlebih lagi di musim kemarau.
Adakalanya cuaca di musim kemarau kadang membuat kesehatan kita sedikit terganggu, karena suhu udara yang lebuh panas, kering juga relatif lebih berpolusi.
Oleh karenanya kita perlu treatment atau tindakan tertentu agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Berikut tips menjaga kesehatan ketika memasuki musim kemarau :
1. Minum Air Putih yang Cukup
Saat musim kemarau dianjurkan untuk meminum air putih yang cukup atau sesuai anjuran ahli kesehatan setiap harinya.
Saat musim pancaroba, tidak hanya penyakit yang masuk, tubuh juga akan cenderung kehilangan lebih banyak cairan yang mana dapat menyebabkan dehidrasi.
Untuk itulah, kalian permu menjaga asupan air agar tetap tercukupi. Di sini, Anda perlu meminum air putih setidaknya 2 liter/hari.
Jika Anda bingung dan belum tahu aturan minum air putih dengan benar, kalian bisa membawa botol air minum yang sudah ada waktu atau jamnya atau kalian juga bisa menggunakan pengingat air putih secara teratur di smartphone melalui aplikasi.
2. Makan Buah dan Sayuran
Salah satu cara mencegah penyakit di tengah musim pancaroba yang wajib Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
Hal ini dikarenakan, buah dan sayuran segar memiliki berbagai nutrisi berupa vitamin dan mineral yang berperan penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Tidak hanya itu saja, beberapa jenis buah dan sayuran ini juga tinggi antioksidan yang dapat melawan infeksi serta menjaga kesehatan.
3. Hindari Makanan Pedas dan Berlemak
Tahukah kalian bahwa makanan pedas dan berlemak dapat menjadi pemicu masalah pencernaan, terutama saat tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan musim seperti musim pancaroba ini.
Seperti yang diketahui bahwa makanan pedas dapat membuat lambung iritasi dan merangsang produksi asam lambung yang berlebihan. Sementara makanan berlemak dapat menyulitkan pencernaan.
Tidak hanya itu saja, makanan yang memiliki kandungan lemak yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti diare atau mulas.
Karena berbagai permasalahan yang dipicu oleh makanan pedas dan berlemak inilah membuat kedua makanan ini harus dihindari di saat musim pancaroba tiba.
Hal ini dikarenakan ditakutkan kedua jenis makanan tersebut semakin memperparah kesehatan tubuh yang berakibat fatal yang tentunya tidak ingin kalian inginkan.
4. Olahraga yang Tepat Secara Rutin
Selain menjaga pola makan dan minum, untuk menghindari penyakit dari musim pancaroba, kalian juga perlu memilih olahraga yang tepat dan teratur.
Di sini, Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang baik di dalam maupun luar ruangan.
Ingat! sebelum melakukan olahraga jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Sebab, kedua langkah tersebut juga memiliki peran penting untuk kesehatan.
Pemanasan membantu tubuh untuk mempersiapkan diri menghadapi aktivitas fisik yang lebih intens serta mengurangi risiko cedera otot atau ligamen.
Sementara untuk pendinginan, pendinginan ini dilakukan untuk mengurangi ketegangan otot dan mengurangi risiko nyeri setelah berolahraga.
5. Menjaga Kebersihan Lingkungan
Cara mencegah penyakit di tengah musim pancaroba yang tak kalah penting dilakukan adalah menjaga kebersihan lingkungan.
Berbagai kuman, virus, dan bakteri pada dasarnya berasal dari sesuatu yang kotor, mulai dari genangan air, pakaian yang dibiarkan menumpuk di balik pintu, hingga permukaan benda-benda yang ada di rumah.
Nah, untuk mencegahnya, kalian bisa melakukan berbagai langkah seperti menyapu dan mengepel setiap hari, menguras bak mandi minimal 2 kali seminggu, tidak menumpuk atau menggantung pakaian terlalu lama.
Selain itu, kalian juga perlu memangkas dan merapikan tanaman liar yang ada di halaman rumah serta mengolah sampai rumah tangga baik itu sambah basah ataupun sampah kering dengan baik.
Tidak hanya sampah rumah tangga, kalian juga perlu membuang sampah bekas snack dan sampah plastik di tempat sampah dengan baik dan benar.
6. Menjaga Kebersihan Tubuh
Tidak hanya menjaga kebersihan lingkungan, kalian perlu memastikan tubuh selalu bersih terhindari dari kotoran.
Usahakan untuk selalu mandi secara teratur setidaknya dua kali sehari saat pagi sebelum beraktivitas dan sore hari setelah beraktivitas.
Selain itu, kalian juga perlu mencuci tangan dan kaki sebelum dan setelah makan, setelah bersin, setelah memegang hewan, setelah menggunakan kamar mandi dan setelah memegang permukaan benda terkontaminasi.
Tidak hanya itu saja, Anda juga diwajibkan selalu mencuci tangan dan kaki saat akan masuk ke rumah setelah pergi ke luar.
Demikian tips menjaga kesehatan saat memasuki musim kemarau, terutama bagi Anda yang banyak beraktifitas di luar ruangan.
Editor : Tasropi