RADARSEMARANG.ID - Semarang. Indonesia mulai memasuki musim hujan. Dalam perubahan cuaca ini, banyak masyarakat yang mengalami penurunan imun dan kesehatan.
Kondisi tersebut perlu kita antisipasi dengan beberapa tips langkah agar daya tahan tubuh tetap terjaga.
Curah hujan yang tinggi biasanya kerap kali meningkatkan risiko penyakit flu, diare, ISPA, hingga DBD, hal tersebut merupakan ancaman serius jika kita tidak dapat menjaga imun tubuh.
Lalu, bagaimana cara menjaga tubuh dan imun agar tetap fit di tengah musim hujan?
Beginilah sejumlah tips yang dapat dijadikan acuan agar imun tubuh kita tetap terjaga.
Para ahli kesehatan menekankan pentingnya pola hidup sehat yang konsisten, mulai dari menjaga kebersihan diri, memperhatikan pola makan, hingga mengelola stress. Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat kita terapkan:
1. Gunakan pakaian hangat dan pelindung hujan.
Menggunakan pakaian yang hangat akan menjaga suhu tubuh kita tetap hangat dan dapat tercegah dari masuk angin, apabila memang terlanjur basah, maka segera ganti pakaian.
Baca Juga: Rizky Ridho Kapten Timnas Indonesia Dikabarkan Semakin Dekat dengan Terengganu FC
2. Konsumsi makanan bergizi
Penting sekali kita memperhatikan pola makan di saat waktu rentan terkena sakit.
Oleh karena itu kita perlu memakan asupan yang seimbang. dari sayur, buah, protein, dan serat.
Dianjurkan pula meminum suplemen tambahan vitamin c, zinc, dan herbal alami seperti jahe atau madu.
3. Perhatikan jam tidur dan kelola stress
Tidur cukup sangat berpengaruh dalam tubuh kita memproduksi imun, sebab itu sangat penting kita tidur dengan waktu istirahat yang ideal, yakni 7-8 jam perhari bagi orang dewasa. Kurang tidur dan stress berlebih dapat menurunkan sistem imun.
4. Olahraga yang cukup
Melakukan aktivitas fisik ringan dengan konsisten seperti yoga atau senam selama 15-30 menit dapat meningkatkan stamina dan memperkuat daya tahan tubuh.
5. Cukupi kebutuhan cairan
Minum air putih per hari minimal dua liter, bisa juga air tersebut dibuat hangat supaya suhu tubuh tetap stabil, jika memungkinkan hindari minum minuman yang dingin.
6. Jaga kebersihan
Musim hujan sangat rentan lingkungan kita menjadi lembab dan kotor, karena itu kita juga harus memperhatikan kebersihan lingkungan seperti terapkan gerakan 3M (menguras, menutup, dan mendaur ulang sampah), kegiatan ini dapat mencegah berkembangnya nyamuk, sehingga kita juga dapat terhindar dari penyakit DBD.
Selain itu, membiasakan mencuci tangan dengan sabun juga langkah menghindari penyakit seperti diare.
Baca Juga: Tundukkan Wakil Taiwan, Jonatan Christie Melaju ke Babak Perempatfinal Korea Open 2025
7. Lengkapi vaksinasi
Vaksinasi flu menjadi salah satu cara efektif membangun pertahanan tubuh di musim penghujan.
Dengan disiplin menerapkan pola hidup sehat, risiko penyakit saat musim hujan dapat ditekan.
“Kebiasaan sederhana seperti mencuci tangan, makan teratur, dan menjaga kebersihan lingkungan sangat berperan penting dalam melindungi diri dari penyakit,” tulis WHO dalam laporannya.
Editor : Baskoro Septiadi