RADARSEMARANG.ID, TUBUH manusia dirancang untuk aktif bergerak, agar metabolisme tubuh berjalan dengan normal. Salah satu gerak yang paling mudah dan biasa dilakukan adalah berjalan kaki.
Menurut meta-analisis 2022 yang terbit dalam Journal of Clinical Medicine manfaat berjalan 10.000 langkah di alam terbuka dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental dan meringankan gejala depresi serta kecemasan.
Selain itu, penelitian di 2023 dalam Journal of Alzheimer's Disease Reports menunjukkan jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
Jalan kaki adalah olahraga kardio dengan intensitas ringan yang mudah dilakukan di mana saja, salah satunya di dalam rumah.
Di ruang terbatas, Anda bisa melakukan olahraga jalan kaki di tempat. Di dalam kamar misalnya, Anda bisa melakukan latihan jalan kaki di tempat dengan mengangkat lutut dalam gerakan berjalan tapi berada di satu tempat.
Hal yang menyenangkan dari jalan di tempat adalah Anda bisa melakukannya di mana saja dengan modal berdiri.
Berapa kalori yang terbakar dan berapa durasi yang tepat untuk menurunkan berat badan?
Jumlah kalori yang terbakar Masih dari sumber yang sama, jalan kaki di tempat rata-rata bisa membakar 260 kalori.
Angka itu masih bisa bertambah dengan cara menambahkan aktivitas jalan kaki dengan latihan berintensitas tinggi lainnya.
Latihan seluruh tubuh di rumah dan jalan kaki di tempat dapat menciptakan duet yang sempurna untuk bentuk dan kekuatan tubuh Anda.
Namun, kelemahan jalan kaki di tempat adalah munculnya rasa bosan. Untuk mengatasinya, Anda bisa latihan jalan kaki selama 5-10 menit lalu menggabungkan dengan berbagi macam gerakan yang energik.
Gerakan itu bisa berupa :
- Jalan angkat lutut rata-rata air
- Jalan tumit angkat ke belakang
- Jalan tumit tendang pantat
- Jalan sambil lompat kana-kiri
- Jalan tendang kaki depan
- Jalan tendang kaki ke samping
- Jalan kuda-kuda seperti mendaki
- Jalan cepat seolah lari di tempat
- Dan variasi gerak jalan lain yang memadukan gerakan tangan.
Durasi jalan kaki di tempat Orang dewasa rata-rata membutuhkan latihan fisik dengan intensitas sedang selama 160 menit per minggu.
Jika dilakukan dengan rutin, hal itu dapat mencegah risiko kematian dini dan penyakit kardiovaskular, seperti stroke, kanker, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.
Jika Anda ingin mencoba berlatih jalan kaki di tempat, berikut rencana jalan kaki yang bisa Anda ikuti 7 minggu berturut-turut:
Minggu ke 1 : 10 menit per hari selama 4 hari dalam sepekan
Minggu ke 2 : 15 menit per hari selama 5 hari dalam sepekan
Minggu ke 3 : 15 menit per hari selama 5 hari dalam sepekan
Minggu ke 4 : 20 menit per hari selama 6 hari dalam sepekan
Minggu ke 5 : 20 menit per hari selama 6 hari dalam sepekan
Minggu ke 6 : 30 menit per hari selama 5 hari dalam sepekan
Minggu ke 7 : 30 menit per hari selama 5 hari dalam sepekan.
Dengan menambahkan latihan intensitas tinggi pada rutinitas jalan kaki di tempat, Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Dikutip dari Verywell Mind, keuntungan jalan kaki di tempat adalah bisa dilakukan di mana saja sepanjang tahun. Anda bisa melakukannya di dalam ruangan atau di luar ruangan.
Selain itu, jalan kaki di tempat tidak membutuhkan keanggotaan gym sehingga lebih menghemat biaya.
Anda juga tidak perlu membeli peralatan apa pun untuk melakukan olahraga ini. Ini adalah cara nol biaya untuk mendapatkan dan menjaga kebugaran tubuh.
Bagian terbaik dari latihan jalan kaki di tempat adalah Anda bisa melakukan kapan pun sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Jika Anda baru pertama kali berolahraga, angkat lutut sedikit saat berjalan di tempat. Namun, apabila Anda sudah mahir, lakukan lebih banyak gerakan berbaris daripada berjalan.
Itulah aktifitas yang bikin kurus! Cuma dengan jalan di tempat secara rutin dan berkala. Selamat mencoba!
Editor : Tasropi