RADARSEMARANG.ID, MEMINUM kopi sehari-hari sudah menjadi kebiasaan tersendiri bagi kebanyakan masyarakat indonesia.
Namun, apakah aman jika tubuh kita mengonsumsi kafein setiap harinya?
Kopi merupakan salah satu minuman yang sangat populer di Indonesia.
Baca Juga: Bappeda Kota Semarang Gagas Kopi Wangi, Sebuah Sistem agar Usulan Musrenbang lebih Tepat Sasaran
Pada periode 2023/2024 jumlah konsumsi kopi di Indonesia diperkirakan mencapai 4,7 juta kantong kopi dan lebih dari 70 persen masyarakat Indonesia adalah penikmat kopi.
Mengonsumsi kopi seringkali dikaitkan dengan resiko dan efek samping yang membahayakan bagi kesehatan tubuh. Namun, meminum kopi juga memiliki efek positif pada kesehatan jika mengonsumsinya dalam takaran yang cukup dan tidak berlebihan.
Artikel ini akan membantu kamu untuk memahami akan informasi amannya mengonsumsi kopi sehari-hari.
Kenali Kafein
Kafein adalah senyawa alami yang terkandung dalam biji kopi dan tanaman lain yang berfungsi untuk menahan rasa kantuk.
Kafein umumnya paling banyak ditemukan dalam kandungan kopi dan teh.
Mengonsumsi kafein dapat meningkatkan konsentrasi, fokus, dan kewaspadaan.
Selain itu, kafein juga berfungsi untuk mengoptimalkan fungsi otak apabila dikonsumsi dalam batas yang wajar.
Manfaat Minum Kopi
- Kopi mengandung antioksidan tinggi yang baik bagi tubuh
- Dapat mencegah kanker merangsang kinerja otak
- Mengurangi resiko penyakit alzheimer
- Meningkatkan mood dan konsentrasi
- Menyegarkan badan
- Mengurangi peradangan
Resiko Minum Kopi
- Kandungan kafein yang tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan
- Dapat merubah warna gigi dan meningkatkan bau mulut
- Berpotensi menyebabkan diabetes
- Dapat menyebabkan sakit kepala
- Berbahaya untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena dapat membahayakan kesehatan janin
Berapa Banyak Kopi yang Aman Diminum
Jumlah kafein yang aman untuk diminum setiap harinya adalah sebanyak 300 mg atau tidak lebih dari 3 cangkir kopi.
Bagi kamu yang sensitif terhadap kafein disarankan untuk memilih kopi yang memiliki kandungan kafein yang rendah.
Toleransi akan kafein sendiri berbeda tiap individu. Hal ini berpengaruh pada efek kafein yang dirasakan tubuh.
Ada yang langsung sakit perut setelah meminum 1 gelas kopi dan ada yang masih merasa ngantuk setelah mengonsumsi 3 gelas kopi.
Mereka yang tidak bisa mentoleransi kafein dapat disebabkan karena tubuh tidak memproduksi enzim CYP1A2 yang menentukan seberapa cepat organ hati mencerna dan memecah kafein.
Aktivitas enzim ini dipengaruhi oleh faktor-faktor yang berbeda oleh setiap individu. Faktor-faktor tersebut adalah:
- Usia
Usia menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi toleransi seseorang akan kafein.
Hal ini dikarenakan semakin bertambahnya usia, maka tubuh akan semakin sensitif terhadap kafein.
- Jenis Kelamin
Jenis kelamin juga berpengaruh karena laki-laki cenderung lebih merasakan dampak kafein daripada perempuan.
- Kebiasaan
Mereka yang terbiasa mengonsumsi kafein hingga 3 sampai 4 gelas kopi dalam sehari memiliki toleransi yang lebih tinggi terhadap kafein.
- Pil KB
Pil KB dapat membuat seseorang lebih sensitif terhadap kafein karena mengandung hormon estrogen yang juga menghambat aktivitas enzim CYP1A2.
- Kehamilan
Hormon kehamilan dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap kafein. Namun, ibu hamil disarankan untuk menghindari mengonsumsi kafein demi kesehatan janin.
Baca Juga: Jarang Orang Tahu! Ini Rekomendasi 4 Kedai Kopi Hidden Gem di Kota Semarang
Tips Mengonsumsi Kopi
1. Waktu terbaik untuk minum kopi adalah 1-2 jam setelah bangun tidur atau sekitar pukul 09.30- 11.30 ketika hormon kortisol sedang turun.
Jika kamu meminum kopi saat hormon kortisol sedang naik dapat menyebabkan masalah pencernaan dan kesehatan lainnya.
2. Jangan minum kopi sebelum tidur karena dapat mengganggu waktu tidur dan memicu insomnia.
3. Jika ingin lebih sehat, kamu dapat mengonsumsi kopi tanpa pemanis tambahan seperti gula maupun krimer.
4. Untuk menjaga agar gigi tidak kekuningan, kamu dapat menyikat gigi minimal 30 menit setelah meminum kopi.
Menyikat gigi langsung setelah minum kopi dapat membuat gigi kamu mudah terkikis.
Kamu juga bisa menyikat gigi sebelum meminum kopi untuk mencegah plak agar tidak menempel pada gigi.
Itu dia manfaat, resiko hingga jumlah kopi yang aman kamu konsumsi setiap hari.
Meskipun masih dalam batas yang wajar, jangan terlalu terlena sehingga mengonsumsi secara berlebihan. Selalu perhatikan kesehatan tubuh masing-masing dan konsultasikan ke dokter segera jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. (mg10)
Editor : Tasropi