alexametrics

Latihan Speed Ladder Tingkatkan Kebugaran Jasmani

Baca Lainnya

Tingkatkan Hasil Belajar Sejarah Islam Siswa dengan Metode Resitasi

RADARSEMARANG.ID, SEJARAH Islam merupakan materi yang sangat penting bagi pembentukkan karakter siswa, baik ditinjau dari aspek pengetahuan, aspek spiritual...

Pembelajaran Bahasa Indonesia dengan Metode Assisted Learning

RADARSEMARANG.ID, Pembelajaran mata pelajaran Bahasa Indonesia di SMP Negeri 1 Lebakbarang sering mengalami kesulitan. Kesulitan itu muncul dalam upaya...

Asyiknya Belajar IPA Selama Pandemi melalui PBL

RADARSEMARANG.ID, Pada hakekatnya kegiatan pembelajaran adalah suatu proses interaksi atau timbal balik antara guru dan peserta didik. Dalam proses...

RADARSEMRANG.ID, KEBUGARAN jasmani merupakan kondisi fisik (physical conditioning) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani (physical fitness). Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas sehari-hari. Semakin tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang semakin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanya kian produktif jika kebugaran jasmaninya kian meningkat. Kurangnya daya tahan, kelenturan persendian, kekuatan otot, dan kelincahan merupakan penyebab utama timbulnya cidera.

Program latihan kebugaran jasmani perlu direncanakan secara sistematis. Tujuannya untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan kemampuan ergosistem tubuh. Proses latihan kebugaran jasmani yang cermat, berulang-ulang dan kian hari meningkat beban latihannya, akan meningkatkan kebugaran jasmani. Hal ini menjadikan seseorang semakin terampil, kuat dan efisien dalam gerakannya. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani, perlu mengenal beberapa unsur-unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan.

Dari pengamatan selama proses pembelajaran praktik mata pelajaran (mapel) Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) sering dijumpai siswa yang tidak bersemangat dan bergaiarah. Ini disebabkan kurangnya variasi bentuk latihan fisik yang diberikan oleh guru, sehingga penggunaan latihan speed ladder yang nantinya akan memberikan pengaruh yang lebih baik untuk meningkatkan kelincahan perlu dikenalkan pada siswa sesuai dengan pendapat Harsono (2015:102), pengetahuan tentang prinsip-prinsip latihan akan lebih cepat meningkatkan prestasi seorang atlet dan penyusunan progam latihan akan lebih baik.

Karena itu, dengan pemberian progam latihan yang telah direncanakan sesuai dengan prinsip-prinsip latihan untuk para siswa, akan membantu meningkatkan keterampilan, khususnya dalam melakukan latihan kebugaran. Speed ladder merupakan latihan variasi gerak yang di dalam bentuk latihannya terdapat unsur-unsur gerak motorik dasar berlari, melompat, meloncat, yang sangat erat kaitannya dengan unsur-unsur keterampilan motorik seperti, kecepatan, kelincahan, koordinasi, dan keseimbangan yang bermanfaat untuk kebugaran.
Adapun progam latihan yang diberikan pada siswa kelas XI SMA Negeri 3 Pemalang, di samping latihan teknik latihan fisik juga perlu diberikan kepada siswa. Latihan ini, selain bertujuan untuk meningkatkan teknik juga sebagai variasi dalam pemberian materi latihan kebugaran jasmani, sehingga kebosanan yang sering dialami oleh siswa bisa diatasi. Hal ini juga telah dijelaskan oleh Harsono (2015:121), untuk mencegah kemungkinan timbulnya kebosanan berlatih, pelatih harus kreatif dan pandai-pandai mencari dan menerapkan variasi-variasi dalam latihan. Sesuai dengan pendapat Harsono (2015:101), latihan adalah suatu proses berlatih yang sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang kian hari kian bertambah.

Akan tetapi unsur-unsur latihan seperti pemberian beban latihan juga tak lupa diberikan, karena pada saat ini kesalahan yang umum dilakukan oleh banyak guru adalah bahwa mereka lebih menekankan pada lamanya latihan daripada penambahan beban latihan. Waktu latihan sebaiknya adalah pendek akan tetapi berisi dan padat dengan kegiatan-kegiatan yang bermanfaat, latihan speed ladder juga mampu memberikan sumbangan yang positif ke siswa.

Dengan demikian pelatihan speed ladder berpengaruh terhadap kecepatan berlari, kelincahan, dan power otot tungkai. Diharapkan guru PJOK dan pembina ekstrakurikuler dapat mengimplementasikan latihan tersebut guna meningkatkan kebugaran jasmani siswanya. (fbs2/ida)

Guru PJOK SMA Negeri 3 Pemalang

Terbaru

PBTR Stop Perbaikan Tol

RADARSEMARANG.ID, Kajen - PT Pemalang-Batang Toll Road (PBTR) stop perbaikan jalan tol selama libur panjang pengujung Oktober ini. PBTR juga...

Lombakan Taman dan Gapura Ecobrick

RADARSEMARANG.ID, Batang - Tim Penggerak (TP) PKK Kabupaten Batang menggelar lomba kreativitas taman dan gapura dari ecobrick. Tiap kecamatan ditargetkan memiliki dua area. Kegiatan...

Pagar Sekolah Roboh Lumpuhkan Lalu Lintas

RADARSEMARANG.ID, Batang - Hujan lebat merobohkan pagar SMKN 1 Blado Selasa (27/10/2020) siang. Pagar tembok setinggi 4 meter itu tidak kuat menahan curah hujan...

PAW Pimwan Belum Pasti

RADARSEMARANG.ID, Kajen - Proses Pergantian Antar Waktu (PAW) dua unsur pimpinan DPRD Kabupaten Pekalongan belum dipastikan kapan waktunya. Hingga kini, kedua partai pengusung belum memberikan usulan...

Baca Al Barzanji hingga Maulid Diba’

RADARSEMARANG.ID - Peringatan maulid Nabi Muhammad SAW digelar sederhana di sejumlah masjid, musala dan pondok pesantren di Kota Semarang. Salah satunya di Masjid Agung...

Populer

Sabar atas Cobaan, Tafsir Surah Al-Baqoroh 153-157

“YĀ ayyuhallażīna āmanusta'īnụ biṣ-ṣabri waṣ-ṣalāh, innallāha ma'aṣ-ṣābirīn (Hai orang-orang yang beriman, jadikanlah sabar dan salat sebagai penolongmu, sesungguhnya Allah beserta orang-orang yang sabar) (QS Al...

Pendaftaran Banpres UMKM Diperpanjang

RADARSEMARANG.ID, Pekalongan – Pemerintah memperpanjang waktu pendaftaran Bantuan Presiden (Banpres) Program Bantuan Produktif Usaha Mikro (BPUM). Pendaftaran  tahap II dibuka hingga akhir November 2020....

Bangga Menjadi Agen Koran

RADARSEMARANG.ID, Semarang - Saat didatangi, Nuriyanto tengah sibuk menyiapkan laporan akhir bulan penjualan koran. Rumahnya di Jalan Gaharu Utara 74 A, Kelurahan Srondol Wetan...

Wanita Perlu Berkarir

RADARSEMARANG.ID, Wanita perlu berkarir. Itu bukan tabu. Setidaknya itu yang dijalani Anis Setyaningrum saat ini. Anis - sapaan akrabnya—mengatakan, jika era emansipasi wanita haruslah...

Usir Bosan ke Toko Buku

RADARSEMRANG.ID, Banyak hal yang bisa dilakukan ketika mood seseorang sedang tidak stabil. Misalnya, dengan makan coklat, olahraga hingga traveling. Salah satu dara muda yang...

Random

Menulis Teks Cerita Inspiratif Melalui Tayangan Film

RADARSEMARANG.ID, Salah satu keterampilan berbahasa yang dianggap sulit oleh para siswa adalah menulis. Hal tersebut dikarena kurangnya minat untuk berlatih menulis dan dalam proses...

Butuh Langkah Taktis Selamatkan Nasib Buruh

RADARSEMARANG.ID, Semarang - Beberapa pabrik di Kawasan Industri Candi masih beroperasi meski yang lain memilih merumahkan karyawannya karena dampak penyerabarn virus Covid - 19...

Menikmati Spot Selfie di Rumah Adat Lima Negara

RADARSEMARANG.ID - Eksotis, asri, banyak ditumbuhi pohon bakau dilengkapi warna-warni bangunan di satu titik 5 benua. Demikian yang bisa dirasakan para pengunjung Lumina Grand...

XL Axiata Berbagi Pengalaman Implementasi Kesetaraan Gender

RADARSEMARANG.ID, Jakarta - PT XL Axiata berpartisipasi dalam forum G20 Empowerment and Progression of Women’s Economic Representation (EMPOWER) dengan membagi pengalaman dalam mengelola program-program...

Ucapan Hari Ibu Jangan hanya Retorika

RADARSEMARANG.ID, BATANG - Fenomena status dan ucapan selamat hari ibu dan sayang ibu di sosial media dan WhatsApp (WA), disoroti olah Bupati Batang Wihaji...

Lainnya