RADARSEMARANG.ID - Bulan puasa menjadi bulan yang memorable bagi kebanyakan orang, saat berpuasa kita tidak boleh tergoda nafsu duniawi seperti contohnya makan dan minum.
Ini untuk mengajari kita cara kontrol diri dan detoks dari kehidupan kita yang berlebihan selama setahun kebelakang.
Kita diperintahkan untuk melakukan sahur, atau makan sebelum adzan sholat shubuh, untuk tetap menjaga kesehatan dan sebagai permulaan hari menjalani puasa sampai nanti berbuka.
Walaupun begitu, tak jarang dari kita yang mulai merasa lapar di jam-jam aktivitas yang padat, biasanya rasa lapar ini sangat mengganggu konsentrasi dan menjadikan tubuh lemas.
Untuk itu dengan beberapa tips dan anjuran berikut, bisa kamu lakukan saat sahur untuk membantu tubuhmu tetap produktif selama bulan puasa ini.
Baca Juga: Buruan Daftar! Mudik Gratis Naik Kereta Api Tawang Jaya Premium Jakarta-Semarang, Tersedia 480 Tiket
1. Pilih makanan yang tinggi serat
Pilihlah makanan yang bisa memenuhi kebutuhan daya tahan tubuhmu selama berpuasa, contohnya makanan yang tinggi serat, makanan yang tinggi serat disinyalir dapat membantu untuk kenyang lebih lama.
Hal ini dikarenakan serat yang dikandung mampu memperlambat proses pencernaan dan menunda pelepasan glukosa ke dalam aliran darah.
Makanan berserat bisa ditemukan seperti oatmeal, roti gandum, kacang-kacangan dan berbagai buah-buahan yang mengandung serat tinggi.
2. Pilih makanan berprotein tinggi
Selain serat, tubuh memperlukan protein agar tetap menjaga rasa kenyang selama puasa, makanan berprotein mampu memperlambat pengosongan lambung.
Sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama, protein juga bagus untuk membantu massa otot dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama puasa.
Makanan yang berprotein contohnya telur, daging ayam, ikan-ikanan berbagai jenis dan daging binatang ternak seperti sapi, domba, kambing dan sebagainya.
2. Minum air putih yang cukup
Air menjadi salah satu hal penting bagi tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, pastikan tubuh anda terhidrasi dengan baik.
Sebaiknya minum air putih yang cukup selama sahur, setidaknya 2-3 gelas air untuk menggantikan cairan yang hilang saat tidur, dan mempersiapkan tubuh untuk menahan haus dan lapar saat berpuasa.
3. Hindari makanan yang digoreng
Makanan gorengan memang menggiurkan dan membuat kita ingin memakannya dikarenakan tekstur yang renyah dan rasa yang lezat.
Namun makanan yang digoreng kebanyakan mengandung banyak lemak dan kalori tinggi sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh.
Makanan yang digoreng juga bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh karena kadar gula dan karbohidrat yang tinggi, hal ini juga memicu rasa lapar yang lebih cepat muncul.
4. Hindari minuman berkafein
Kopi, teh, dan minuman energi mengandung kafein yang dapat memicu produksi asam lambung di dalam tubuh dan meningkatkan rasa lapar.
Kandungan kafein juga bersifat diuretik, yang artinya dapat membuat tubuh lebih banyak buang air kecil dan berpotensi menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
Nah itu dia beberapa tips yang bisa membantu kamu menjalani puasa tanpa khawatir bakal kelaparan karena salah memilih makanan yang malah membuat kamu merasa lapar saat siang harinya, tentunya hal itu juga mengganggu aktivitasmu.
Editor : Baskoro Septiadi