Istilah body gitar dan Popeye memang populer dikalangan anak muda.
Merujuk pada bentuk gitar yang mempunyai lekukan-lekukan tersetruktur dan tegas sehingga membentuk garis yang indah yang meliuk-liuk.
Baca Juga: 5 Latihan Olahraga di Rumah yang Dapat Membantu Membakar Kalori Secara Efektif
Sedangkan Popeye adlah tokoh film kartun yang mempunyai lengan besar dan dada bidang yang menonjol.
Siapa sih yang tidak menginginkan punya badan yang ideal dan enak dipandang seperti itu? Namun membentuk badan ideal bisa menjadi perjalanan panjang yang menantang bagi sebagian orang.
Tidak semua orang bisa dan kuat melakukan karena butuh perjuangan dan konsistensi.
Orang yang tidak mempunyai motivasi tinggi biasanya hanya berangam-angan tanpa melakukan usaha, bahkan kalau melakukan usahapun dengan cara-cara yang instan yang tidak dianjurkan dalam dunia kesehatan.
Ada beberapa cara untuk membentuk badan yang ideal dan sehat. Diet seringkali jadi jurus jitu dalam mewujudkan keinginan tersebut.
Namun, diet bukanlah cara satu-satunya. Diet dan olahraga merupakan kombinasi paling bagus untuk mencapai hal tersebut.
Melakukan olahraga juga bisa membantu penurun berat badan.
Memilih olahraga yang tepat bisa membantu untuk menurunkan berat badan. Lantas olahraga apa saja yang bisa meningkatkan efektivitas usaha dalam mencapai tujuan tersebut.
Dan inilah pilihan enam jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda coba:
- Jalan Kaki
Meskipun memiliki intensitas lebih rendah dibandingkan berlari, berjalan juga memberikan efek yang mirip pada tubuh.
Berjalan lebih mudah dipertahankan dalam durasi yang lebih lama dan dapat dilakukan oleh hampir semua orang, termasuk mereka yang memiliki kebugaran rendah.
Jalan kaki ini direkomendasikan untuk mendapatkan 10 ribu langkah per hari. Angka 10 ribu langkah sendiri diestimasi sama dengan jarak sekitar 8 kilometer.
Berjalan di lokasi yang menyenangkan seperti pedesaan atau tepi pantai bisa meningkatkan kepuasan dan motivasi untuk berolahraga, serta potensial untuk meningkatkan kualitas tidur dan fungsi kognitif.
- Lari
Berlari merupakan latihan kardiovaskular yang sangat efektif dan sederhana untuk membakar kalori.
Saat berlari, jantung dan paru-paru bekerja lebih keras, membakar energi yang tersimpan di sel-sel lemak.
Berlari dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lemak dengan lebih efektif.
Bahkan, berlari selama 30 menit dapat membakar antara 200 hingga 500 kalori, tergantung pada kecepatan dan intensitasnya.
Berlari secara teratur selama beberapa minggu atau bulan dapat secara bertahap mengurangi berat badan.
Sebuah penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa berlari sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
- Bersepeda
Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang juga membutuhkan kekuatan otot, terutama dari kaki. Ini dapat dilakukan baik di luar ruangan atau di dalam ruangan dengan sepeda stasioner.
Gerakan tubuh saat mengayuh sepeda membantu membakar banyak kalori. Orang dengan berat sekitar 80 kg, dapat membakar lebih dari 500 kalori setelah melakukan satu jam bersepeda pada kecepatan moderat.
Sedangkan bersepeda dengan durasi waktu setengah jam dan kecepatan sedang bisa membakar 75-155 kalori.
Bersepeda di pagi hari lebih cocok bagi orang yang ingin mengurangi berat badan karena kondisi tubuh masih dengan kalori yang rendah sehingga kadar lemak tubuh yang dibakar akan lebih banyak.
- Berenang
Berenang adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan risiko cedera yang rendah. Olahraga ini melibatkan hampir semua kelompok otot besar dan memberikan ketahanan alami dari air, yang mengurangi dampak pada sendi.
Salah satu manfaat renang bagi tubuh adalah meningkatkan metabolisme, sehingga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak. Selain meningkatkan metabolisme, renang diketahui dapat membantu memperbaiki masalah postur tubuh sekaligus melatih ketahanan otot.
Berenang sangat cocok untuk semua usia dan dapat dilakukan dengan intensitas rendah atau tinggi dan bisa dilakukan dipagi atau sore har
- Latihan Angkat Beban Latihan angkat beban menjadi olah raga paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Angkat beban dapat membakar kalori tiga kilogram lebih banyak daripada olahraga lainnya. Latihan angkat beban juga bisa meningkatkan massa dan kepadatan otot, sehingga bisa membentuk bagian-bagian tubuh seperti yang diinginkan.
Angkat beban juga penting untuk kesehatan metabolisme dan pengaturan glukosa. Saat ini olahraga angkat beban di Gym telah menjadi pilihan populer bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan.
Waktu terbaik melakukan olahraga ini adalah ketika tubuh mengalami defisit kalori untuk mendapatkan hasil terbaik.
Itulah beberapa olahraga penurun berat badan yang dapat dicoba. Olahraga ini harus dilakukan dengan benar agar hasil yang diperoleh dapat lebih maksimal.
Selain itu, juga perlu untuk mencukupi waktu istirahat dan memerhatikan makanan yang dikonsumsi. Kunci sukses dalam menurunkan berat badan adalah konsistensi dan kombinasi dari diet sehat dan olahraga yang sesuai.
Selamat mencoba dan semoga berhasil membentuk badan seperti gitar dan Popeye.(gie)
Editor : Iskandar