RADARSEMARANG.ID, AKTIVITAS fisik keseharian tanpa kita sadari melatih tubuh untuk berfungsi sebagaimana mestinya.
Hingga tanpa sadarpun aktifitas itu sama dengan olah ragaringan, terutama jika dilakukan berulang dalam satu waktu.
Olahraga ringan seperti inilah yang kemudian disebut sebagai excercise snacking.
Exercise snacking itu mencakup berbagai aktivitas fisik yang singkat dan mudah dilakukan tanpa peralatan khusus.
Berikut 12 contoh aktivitas yang termasuk dalam exercise snacking:
1. Berjalan Cepat:
Berjalan cepat selama 5-10 menit di sekitar rumah atau kantor.
2. Push-up:
Melakukan beberapa set push-up, masing-masing 10-15 repetisi.
3. Squat:
Melakukan beberapa set squat, masing-masing 10-15 repetisi.
4. Lunges:
Melakukan lunges bergantian, masing-masing 10-15 repetisi per kaki.
5. Plank:
Memegang posisi plank selama 30-60 detik.
6. Jumping Jacks:
Melakukan jumping jacks selama 1-2 menit.
7. Burpees:
Melakukan beberapa set burpees, masing-masing 5-10 repetisi.
8. Wall Sit:
Memegang posisi wall sit selama 30-60 detik.
9. Mountain Climbers:
Melakukan mountain climbers selama 1-2 menit.
10. Stair Climbing:
Naik turun tangga selama 5-10 menit.
11. High Knees:
Melakukan high knees selama 1-2 menit.
12. Stretching:
Melakukan peregangan sederhana untuk tubuh bagian atas dan bawah selama beberapa menit.
Aktivitas ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan tingkat kebugaran masing-masing individu.
Tujuannya adalah untuk menggabungkan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian tanpa perlu mengalokasikan waktu yang panjang untuk berolahraga.
Editor : Tasropi