RADARSEMARANG.ID, EXERCISE snacking merupakan konsep yang mengacu pada melakukan beberapa sesi latihan singkat sepanjang hari, daripada satu sesi latihan panjang.
Alih-alih olahraga dengan durasi waktu 45-60 menit tiga kali seminggu, Anda bisa exercise snacking dalam waktu yang lebih singkat.
Ide ini mirip dengan cara kita mengonsumsi makanan ringan sepanjang hari. Daripada makan banyak sekaligus, Anda memilih ngemil makanan ringan.
Tujuan dari exercise snacking adalah untuk meningkatkan aktivitas fisik tanpa harus mengalokasikan waktu yang panjang untuk berolahraga.
Namun Anda tetap merasakan nyaman dan tubuh senantiasa bugar.
Beberapa manfaat dari exercise snacking bagi Anda yang super sibuk di antaranya :
1. Lebih Mudah Dimulai:
Bagi mereka yang merasa sulit untuk menemukan waktu untuk sesi latihan panjang, exercise snacking bisa menjadi cara yang lebih mudah untuk memulai.
2. Meningkatkan Metabolisme:
Latihan singkat yang dilakukan beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari.
3. Mengurangi Dampak Duduk Lama:
Melakukan latihan singkat secara berkala dapat membantu mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama.
4. Meningkatkan Energi dan Fokus:
Sesi latihan singkat dapat membantu meningkatkan energi dan fokus Anda, terutama jika dilakukan di sela-sela pekerjaan atau aktivitas lainnya.
Contoh exercise snacking bisa berupa berjalan cepat selama 5-10 menit, melakukan beberapa set push-up atau squat, atau bahkan peregangan sederhana selama beberapa menit.
Aktivitas yang tergolong ngemil olahraga ini, dapat Anda lakukan seperti halnya menjalani rutinitas sehari-hari.
Seperti berjalan-jalan dengan hewan peliharaan di rumah, meregangkan kaki, melakukan jumping jack sambil nonton televisi bahkan sambil bekerja di meja kerja Anda.
Anda dapat melakukan exercise snacking tanpa memengaruhi rencana waktu Anda dalam sehari.
Ngemil dengan aktivitas setara olahraga ini, tidak hanya membuat Anda mudah menyesuaikan jadwal yang padat.
Tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, baik fisik hingga mental.
Menurut penelitian tahun 2019 dipublikasikan dalam Journal of Aging Research, ngemil olahraga ini dapat meningkatkan fungsi dan ukuran otot kaki.
Anda dapat melakukannya dengan menaiki tangga selama beberapa menit dari sepanjang hari.
Secara spesifik, manfaatnya dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurut penelitian di Universitas McCaster dan UBC Okanagan.
Selain itu, ngemil olahraga juga dapat meningkatkan energi, mempermudah tidur lelap pada malam hari, dan meminimalisir kantuk sesaat setelah makan siang.
Itu artinya, ketika Anda tak bersemangat, kurang motivasi, dan fokus menurun, masukkan exercise snacking menjadi rutinitas Anda.
Karena dapat membantu meningkatkan suasana hati dan secara umum bermanfaat bagi kesehatan mental dan kebugaran fisik Anda.
Editor : Tasropi