RADARSEMARANG.ID, BACK FLIP, salah satu tren yang berkembang di tengah-tengah masyarakat India, khususnya di kalangan para pemuda.
Black flip atau salto belakang ini merupakan salah satu jenis senam lantai yang menggunakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh matras atau lantai.
Gerakan salto terdapat dalam cabang olahraga senam lantai atau floor exercise dalam bahasa Inggris.
Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang kebanyakan gerakannya membutuhkan matras sebagai alat bantu.
Sementara itu, salto ialah suatu gerakan atau bentuk latihan yang bila dilihat kejadiannya adalah gerakan guling di udara.
Salto bisa dibilang merupakan salah satu gerakan senam lantai tersulit. Oleh karena itu, untuk melakukan gerakan ini harus sering latihan.
Sebab, apabila gagal melakukan gerakan salto dapat berakibat fatal bagi atlet senam lantai.
Adapun gerakan salto pada senam lantai sendiri dapat dilakukan ke depan maupun ke belakang.
Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA (2007), karya Drs. Moh. Gilang, M.Pd, menjelaskan bagaimana cara melakukan gerakan salto pada senam lantai.
Teknik salto depan pada senam lantai
Berikut cara melakukan gerakan salto ke depan:
1. Salto ke depan biasanya diawali dengan awalan berupa lari lima langkah atau tiga langkah.
2. Tubuh menolak dengan kedua kaki dengan arah tolakan ke atas.
3. Kedua lengan diayun dari atas ke bawah untuk menciptakan momentum putar dibantu dengan meninggalkan pinggul dan menempatkan dagu ke dada, dan badan berputar ke depan.
4. Kaki ditekuk ke dada sehingga ketika posisi badan terbalik, badan sudah dalam keadaan membulat.
5. Untuk menjaga agar kaki dekat dengan dada, maka tangan menarik ke lutut.
6. Mendaratlah dengan kaki rapat dan mengepit, kemudian lengan luruskan ke atas.
Baca Juga: Tingkatkan Hasil Belajar Senam Lantai Guling Belakang dengan Alat Bantu
Teknik salto belakang pada senam lantai
Berikut cara melakukan gerakan salto ke belakang:
1. Dari sikap berdiri tegak, loncat ke atas disertai ayunan kedua lengan lurus ke atas.
2. Saat badan mencapai titik tertinggi, gerakkan kepala ke belakang dan lipat lutut depan pada dada, lalu tangan memegang tungkai bawah.
3. Setelah badan berputar tiga perempat putaran, tungkai diluruskan siap untuk mendarat.
4. Saat mendarat kaki mengeper, lengan serong ke atas.
Itulah gerakan salto belakang atau back flip menurut buku penjaskes. Sedangkan dalam mempraktekkan tentu butuh bimbingan dan pendampingan agar tidak terjadi kecelakaan.
Gerakan dia atas tentu tidak bisa langsung jadi dalam sekali praktik, oleh karenanya perlu dilatih sehari-hari sampai dengan mahir.
Berikut adalah tutorial back flip bagi pemula :
1. Lakukan lompatan ke atas setinggi-tingginya dengan tangan berayun, lalu lurus ke atas. Lakukan berulang-ulang sampai dengan sempurna.
2. Latihan berikutnya adalah melompat sambil memegang lutut dan menariknya ke dada. Ulangi terus sampai sempurna gerakannya.
3. Lakukan latihan roll belakang di atas matras atau lantai, pastikan gerakan ini sempurna sampai kamu melakukannya dengan melompat.
4. Minta bantuan teman untuk pendampingan dalam melatih lompatan sampai benar-benar dapat melakukan salto belakang (back flip).
Semoga tutorial ini berguna dan membantu kamu dalam menjalankan aktifitas yang bermanfaat.
Editor : Tasropi