RADARSEMARANG.ID, MENJAGA kebugaran tubuh menjadi kebutuhan yang tidak terelakan di tengah kesibukan sehari-hari.
Tubuh yang bugar menjadi investasi yang penting bagi kehidupan. Baik dalam kegiatan ekonomi, kegiatan sosial maupun kegiatan ibadah adakalanya tubuh yang bugar menjadi modal yang penting.
Cara terbaik untuk menjaga kebugaran tubuh tentunya adalah olahraga. Di dalam olahraga ada jenis gerakan yang disebut sebagai peregangan.
Peregangan atau stretching salah satu fungsinya untuk menjaga fleksibilitas otot. Peregangan bentuknya bisa berupa gerakan-gerakan sederhana yang mudah dipraktikan.
Peregangan yang dilakukan dengan tepat mampu melancarkan aliran darah, menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Stretching dapat menurunkan gangguan tulang dan sendi yang kaku, stres pada otot berkat lancarnya sirkulasi darah yang mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke otak.
Biasanya, stretching melibatkan otot bahu, dada, leher, punggung, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki.
Berikut berbagai manfaat stretching apabila dilakukan secara rutin di antaranya:
1. Melancarkan peredaran darah
Kebiasaan sering duduk atau menatap komputer terlalu lama bisa membuat peredaran darah di dalam tubuh menjadi kurang lancar, misalnya pada kaki, leher, dan bahu.
Hal inilah yang membuat area tubuh tersebut mudah kaku, pegal, atau nyeri.
Stretching di sela aktivitas sehari-hari berperan dalam meningkatkan aliran darah pada otot di area tersebut, sehingga membuat tubuh terasa lebih nyaman.
2. Memperbaiki postur tubuh
Ketika memakai ponsel, tubuh biasanya akan membungkuk dengan posisi kepala menunduk.
Postur tubuh yang kurang baik ini lama-kelamaan bisa membuat otot leher menjadi lemah sehingga berisiko memicu terjadinya gangguan sendi dan otot di leher, misalnya nyeri leher.
Untuk mencegahnya, lakukan stretching dengan cara mendongakkan kepala dan merenggangkan otot dada. Anda juga bisa menyertainya dengan gerakan memutar kepala.
3. Meningkatkan kelenturan tubuh
Seiring bertambahnya usia, tubuh akan menjadi kurang lentur atau fleksibel, terlebih jika Anda jarang bergerak atau berolahraga. Hal ini bisa membuat aktivitas menjadi kurang nyaman.
Untuk menjaga kelenturan dan kekuatan otot tubuh, Anda dapat rutin melakukan stretching. Gerakan ini bisa membuat otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat.
Baca Juga: Belajar Teman Sebaya Teknik Praktik Perenggangan Otot dan Pelemasan Persendian
Selain itu, manfaat stretching juga baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sendi-sendi tubuh.
Dengan rutin olahraga dan stretching, Anda akan terhindar dari berbagai keluhan, seperti nyeri atau kaku sendi dan tegang otot.
4. Mengatasi nyeri punggung
Salah satu penyebab nyeri punggung adalah ketegangan atau kekakuan pada otot punggung. Gangguan ini bisa terjadi akibat beberapa hal, misalnya postur tubuh yang kurang baik dan jarang olahraga.
Untuk meredakan gejala nyeri punggung, Anda bisa melakukan stretching secara rutin. Gerakan stretching bermanfaat untuk memperkuat otot punggung dan mencegah kambuhnya nyeri punggung di kemudian hari.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba olahraga tertentu seperti pilates, bersepeda, atau renang.
5. Meredakan stres
Manfaat stretching tak hanya bagi kesehatan fisik saja, tetapi juga kesehatan mental. Bila dilakukan secara rutin, gerakan ini bisa mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang sehingga stres dapat terkendali dan pikiran pun lebih tenang.
Saat mengalami stres, Anda bisa melakukan stretching dengan fokus pada area leher, bahu, dan pungggung atas.
Salah satu kemudahan melakukan stretching adalah Anda dapat dilakukan di sela aktifitas sehari-hari. Tidak seperti aktifitas olahraga pada umumnya yang harus menyiapkan waktu dan tempat khusus.
Agar manfaat stretching bisa Anda peroleh secara optimal, luangkan waktu setidaknya 5–10 menit setiap hari untuk melakukan gerakan tersebut.
Misal setelah sekian jam bekerja tubuh Anda merasa kaku, langsung saja lakukan peregangan-peregan ringan di area punggung, leher dan pesendian.
Lumayan meski cuma 10 menit sehari dapat lelah dan stres pada otot, Anda pun dapat bekerja lagi dengan semangat.
Jika selama ini Anda jarang melakukan olahraga atau stretching, mulailah untuk membiasakan diri melakukan stretching.
Walau manfaat stretching ada banyak, Anda tetap perlu berhati-hati saat hendak melakukannya secara rutin, terutama bila sedang mengalami cedera atau masalah pada sendi atau otot tubuh.
Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk menentukan gerakan stretching yang sesuai. Semoga bermanfaat.
Editor : Tasropi