RADARSEMARANG.ID - Memiliki perut buncit tentu menjadi sebuah kekhawatiran baik dari kesehatan maupun untuk menunjang penampilan.
Perut buncit disebabkan oleh penumpukan lemak. Selain tidak baik untuk penampilan, perut buncit meningkatkan risiko penyakit kronis.
Ada beberapa gerakan olahraga yang mampu mengecilkan perut buncit. Berikut ini aktivitas olahraga yang bisa membantu mengecilkan perut buncit.
1. Plank
Posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras. Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.
Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.
Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
Tahan posisi selama 30 detik.
2. Burpees
Burpees adalah gerakan untuk melatih otot dada, bahu, trisep, dan paha depan.
Aktivitas ini melihatkan gerakan pliometrik yang membuat jantung bekerja lebih aktif dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh.
Pertama-tama, berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh dengan gerakan membungkuk dan pinggul ke belakang seperti menungging.
Dalam posisi hampir jongkok, kemudian lompat setinggi-tingginya. Posisikan tangan lurus ke dua sisi tubuh. Setelah melompat, tumpu berat badan dengan tumit.
Sekilas burpees mirip dengan jumping jack. Ketahu perbedaannya di artikel Panduan Gerakan Jumping Jack yang Benar dan Aman.
3. Squat jump
Tips yang maksimal untuk melakukan squat jump yaitu berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Posisikan kedua tangan di belakang kepala. Turunkan tubuh hingga 90 derajat, kemudian lompat.
Posisikan tubuh seperti semula. Pastikan tangan masih tetap di belakang kepala saat melakukan gerakan. Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
4. Mountain climbers
Pertama-tama, posisikan tubuh seperti push up. Lalu, tekuk salah satu lutut ke bagian dada bergiliran dengan sisi lutut lainnya. Kencangkan otot perut selagi melakukan gerakan tersebut.
Selain dengan olahraga,kamu juga bisa menerapkan pola diet tertentu, seperti diet intermitten fasting.
5. Turkish get-up
Olahraga mengecilkan perut buncit ini membutuhkan alat bantu berupa kettlebell.
Pertama-tama, posisikan tubuh berbaring miring ke kiri, dengan tangan kanan memegang alat.
Kemudian, perlahan luruskan tangan kiri membentuk sudut 45 derajat. Angkat tangan kanan ke atas.
6. Sit up
Sit-up merupakan latihan yang melibatkan gerakan naik-turun menggunakan otot perut.
Apakah sit-up bisa mengecilkan perut buncit? Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot perut dan membakar lemak secara efektif.
Tidak hanya mengencangkan otot perut, olahraga ini juga dapat melatih fungsi otot sebagai akibat dari penuaan.
Latihan sit up untuk perempuan lansia dapat melatih otot inti. Olahraga ini dapat menguatkan cara berjalan, meningkatkan massa otot, serta membantu fungsi tubuh sehari-hari.
7. Skipping
Lompat tali atau skipping adalah olahraga kardiovaskular yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat.
Melakukan skipping secara teratur akan membantu mengecilkan perut dan mengencangkan otot-otot perut.
Selain berolahraga, salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah mengonsumsi multivitamin.
Cara ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak jadi lebih maksimal.
8. Lunges
Cara terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.
Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.
Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk. Kembalikan kaki ke posisi semula. Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
9. Naik turun tangga
Sederhana dan tidak memerlukan teknik khusus, gerakan ini bisa kamu lakukan sebagai alternatif lain olahraga mengecilkan perut.
Lakukan secara beberapa kali repetisi untuk mendapatkan hasil efektif mengencangkan otot perut dan paha.
Cara melakukannya cukup sederhana, kamu tinggal naik dan menuruni tangga beberapa kali.
10. Squat
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Posisikan tangan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan.
Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
Terkait mengecilkan perut, squat perlu dilakukan berbarengan dengan olahraga lain, terutama menerapkan kombinasi diet dan latihan kardio. Squat dapat membantu mengencangkan otot perut dan mengurangi tampilan lemak di perut.
11. Crunches
Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras. Posisikan tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk.
Angkat bagian bahu dan punggung, lalu posiskan seperti semula. Lakukan gerakan dengan posisi tangan masih di belakang kepala. Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
12. Bridges
Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras. Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.
Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh. Bentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi selama 30 detik.
13. Jumping jack
Gerakan jumping jack termasuk intensitas sedang yang cukup membakar kalori dan bisa mengecilkan perut.
Cara melakukannya berdiri tegak lurus. Lakukan gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki.
Ketika melompat, kaki yang tadinya rapat dibuka lebar baru dikatupkan kembali.
Saat melakukan gerakan ini, usahakan agar sikap tangan lengan tegak lurus, ini bisa bermanfaat juga untuk mengecilkan lengan.
Itulah tips olahraga yang bisa dilakukan dirumah untuk membantu mengecilkan perut yang buncit. (bas)
Editor : Baskoro Septiadi