RADARSEMARANG.ID - Bulan suci Ramadhan telah tiba. Berolahraga selama bulan puasa tetap bisa dilakukan.
Bahkan jika dilakukan dengan benar, olahraga bisa membuat tubuh lebih fit dan segar untuk menghadapi bulan puasa.
Puasa membutuhkan waktu kurang lebih 13 jam dari mulai terbit hingga tenggelamnya matahari.
Saat sedang berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman seharian. Tubuh akan merasa kekurangan energi untuk beraktivitas, salah satunya olahraga.
Saat puasa kita dapat memilih olahraga dengan intensitas ringan atau sedang seperti joging, jalan kaki, atau jalan cepat, bersepeda, dan aerobik ringan.
Olahraga saat berpuasa masih dianggap aman selama mempertimbangkan waktu yang tepat.
Waktu tersebut adalah sebelum sahur, sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur.
Selain itu pemilihan durasi yang tepat saat olahraga juga perlu diperhatikan. Olahraga selama bulan puasa bisa dilakukan selama 20-30 menit.
Dan yang paling penting, olahraga saat puasa harus diimbangi asupan nutrisi seimbang dan air yang cukup agar terhindar dari dehidrasi.
Lantas Apa Saja Jenis Olahraga yang Cocok Saat Puasa?
1. Jalan
Alternatif olahraga pertama adalah jalan. Olahraga ini dapat menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa.
Nah, kamu bisa melakukannya setiap sore hari menjelang berbuka puasa. Luangkan waktu 30 menit saja sebelum berbuka untuk melakukan olahraga ini.
Cukup lakukan jalan cepat selama sekita 15-30 menit setiap hari, maka kamu sudah bisa mendapatkan banyak manfaat yang baik untuk tubuh.
2. Joging
Olahraga jogging bisa membakar kalori secara maksimal dan meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh.
Namun, selama bulan puasa, kamu bisa melakukan jogging dengan intensitas ringan untuk mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan.
Waktu yang tepat untuk melakukan jogging adalah setelah sahur karena tubuh masih memiliki energi yang cukup untuk bergerak. Kamu pun tetap bisa melakukannya menjelang buka puasa dengan durasi lebih pendek, yaitu sekitar 20 menit.
3. Treadmill
Treadmill merupakan salah satu jenis olahraga saat puasa yang bisa membantu metabolisme lebih cepat dan membantu detoksifikasi tubuh.
Nah, bila kamu memiliki alat olahraga ini di rumah, kamu bisa melakukannya sebelum buka puasa selama 20 menit.
4. Yoga
Mampu menjaga pikiran tetap stabil setelah seharian lelah bekerja, maupun membantu menyuplai oksigen ke dalam otak. Manfaat lainnya dari Yoga adalah membantu untuk tenang, nyaman dan menenangkan.
Jenis olahraga ini ringan serta tidak memiliki ancaman resiko berbahaya. Untuk mendapatkan pengalaman yang maksimal pilih ruangan yang tenang dan jauh dari hiruk pikuk.
5. Bersepeda
Olahraga alternatif yang cocok dilakukan saat pagi hari saat udara masih segar dan menyegarkan mata adalah bersepeda.
Cukup lakukan selama kurang lebih 45 menit untuk membakar 300-350 kalori.
6. Bowling
Olahraga saat puasa yang menyenangkan adalah bowling. Olahraga ini bisa menguatkan otot tangan dan kaki.
Kamu bisa melakukannya sebelum buka puasa bersama dengan kerabat atau keluarga. Setelah itu, kamu bisa melanjutkan untuk buka puasa bersama.
7. Plank
Olahraga ringan lainnya yang bisa kamu lakukan di bulan puasa adalah plank. Jenis olahraga ini termasuk latihan kardio yang bisa melatih pernapasan dan mengencangkan otot perut.
Kamu bisa melakukannya di atas matras yoga dengan gerakan tengkurap. Lalu, angkat punggung dan pinggul sejajar dengan memakai siku. Kamu bisa menjaga posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
Sebagai permulaan, kamu dapat melakukannya selama 30 detik dan menaikannya secara bertahap. Olahraga ini aman dilakukan sebelum sahur dan buka puasa.
8. Angkat Beban
Selama bulan puasa, kamu juga tetap bisa melakukan gerakan angkat beban. Namun, cukup gunakan dumbel kecil berukuran 1-5 kg. Lalu, lakukan gerakan shoulder press, bicep curl, dan gerakan compound.
Olahraga selama bulan puasa sangat baik untuk kesehatan tubuh. Nah, berikut ini manfaat olahraga yang bisa kamu dapatkan.
1. Dapat menjaga kebugaran tubuh agar kamu bisa menjalankan ibadah puasa dengan lebih bersemangat.
2. Mempertahankan massa otot, yang tentunya bisa berkurang jika kamu tidak melakukan olahraga.
3. Memicu hormon endorfin atau hormon kebahagiaan yang dihasilkan saat kamu berkeringat.
4. Membakar kalori berlebih di dalam tubuh.
5. Menjaga berat badan agar tidak terjadi kenaikan saat bulan puasa.
6. Membantu penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan tepat.
7. Meningkatkan kinerja hormon insulin, yang berfungsi mengubah glukosa menjadi energi.
8. Meningkatkan kepadatan tulang secara bertahap.
9. Bisa sebagai detoksifikasi organ-organ tubuh.
10. Memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh berjalan dengan lebih lancar.
11. Memperlancar metabolisme tubuh.
12. Memaksimalkan fungsi kognitif dan konsentrasi saat beraktivitas.
Jadi, tidak ada alasan lagi untuk malas olahraga selama bulan puasa, ya.
Editor : Baskoro Septiadi