RADARSEMARANG.ID, MAKANAN penunda lapar atau yang sering kita sebut camilan seringkali kita konsumsi di sela-sela waktu sebelum makanan utama.
Namun jika terus memakan cemilan dalam waktu diet atau menurunkan berat badan, hal ini tentunya menjadi tantangan tersendiri.
Usaha yang kita lakukan dan godaan yang telah kita tahan mati-matian dapat buyar seketika jika kita tergoda untuk makan cemilan karena tidak bisa menahan lapar.
Namun, jangan khawatir. Artikel ini akan membantu kamu untuk tetap bisa mengkonsumsi camilan meskipun sedang diet.
Solusinya adalah dengan mengkonsumsi camilan yang dapat menunda lapar lebih lama sehingga kita tidak mudah tergoda untuk memasukkan makanan yang belum tentu sehat ke dalam mulut.
Selain menjaga agar berat badan tetap ideal, cemilan penunda lapar dapat juga dikonsumsi ketika aktivitas kita sedang sibuk.
Berikut adalah beberapa camilan sehat yang bisa kamu konsumsi tanpa takut berat badan naik.
1. Apel dan Susu Skim
Apel merupakan salah satu buah yang disarankan untuk menunda lapar. Hal ini dikarenakan apel adalah buah yang kaya nutrisi dan serat sehingga mampu menahan lapar lebih lama.
Selain itu, apel juga mengandung kalori yang cukup rendah sehingga cocok untuk program diet.
Dibandingkan susu full cream, susu skim memiliki kandungan kalori dan lemak yang cukup rendah. Segelas susu skim dan sebutir apel setara dengan 10 gram protein murni, 5 gram serat, dan 200 kalori.
2. Alpukat dengan Keju Cottage
Cara mudah lainnya untuk menahan lapar lebih lama adalah dengan menikmati buah alpukat dengan keju cottage.
Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang sehat. Lemak dan serat yang terkandung dalam alpukat dapat memperlambat pelepasan makanan dari perut sehingga dapat kenyang lebih lama.
Keju cottage sendiri mengandung asam amino yang baik untuk tubuh dan rendah kalori.
Untuk menikmatinya, belah alpukat menjadi dua dan singkirkan bijinya. Lalu isi dengan satu sendok teh keju cottage.
3. Chicken Sandwich
Menu camilan sehat selanjutnya adalah chicken sandwich. Dengan paduan roti, daging ayam, dan sayur, kamu dapat mendapat 200 gram kalori, 3 gram serat, dan lebih dari 20 gram protein di setiap porsinya.
Menu yang satu ini dapat kamu nikmati sebelum makan siang ataupun sebelum makan malam dan dijamin akan kenyang lebih lama.
Baca Juga: Ini Dia 5 Tempat yang Bisa Jadi Tempat Makan Mie Rebus Pakai Potongan Cabai Terasa Nikmat
4. Asparagus dan Telur Rebus
Telur rebus seringkali menjadi santapan untuk menu diet karena selain rendah kalori, ia juga mengenyangkan.
Namun, telur rebus juga dapat dikombinasikan dengan asparagus agar perut terasa lebih kenyang.
Kamu dapat menikmati 15 batang asparagus baik mentah maupun matang dengan sebutir telur rebus. Satu porsi ini setara dengan 126 kalori, 11 gram protein, dan 5 gram serat.
5. Teh Hijau dengan Mint
Menu yang terakhir adalah minuman yang menyegarkan dan sehat. Selain dapat memuaskan rasa haus, kombinasi teh hijau dengan mint juga rendah kalori dan sangat cocok bagi kamu yang sedang menjalankan program diet.
Teh Hijau sendiri memiliki kandungan flavonoid yang paling banyak dibandingkan dengan jenis teh yang lainnya.
Kandungan flavonoid yang merupakan antioksidan dan anti-inflamasi berfungsi untuk memperlambat serta mencegah kerusakan sel pada tubuh kita dan mengurangi pembengkakan serta peradangan.
Rasa lapar terkadang muncul tanpa kita ketahui. Untuk menuntaskan rasa lapar sebelum jam makan siang maupun makan malam, kita sering mengakalinya dengan mengkonsumsi makanan ringan.
Namun, selain mengandung kalori yang tinggi, mengkonsumsi terlalu banyak makanan ringan juga dapat berakibat buruk bagi tubuh kita.
Oleh karena itu, ayo ubah camilan kita dan pilihlah opsi camilan sehat yang rendah kalori, tinggi protein, dan tentunya dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. (mg10)
Editor : Tasropi