RADARSEMARANG.ID – Seperti kita ketahui cuaca pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk rutinitas harian, seperti berangkat bekerja, olahraga maupun ngopi.
Kegiatan di pagi hari membuat badan menjadi segar dan lebih sehat karena cuaca di pagi hari sangat sejuk.
Tapi tahukah kalian, jika tanpa disadari ada beberapa kebiasaan Ketika di pagi hari justru bisa menyebabkan berat badan naik.
Tenang, jangan khawatir, di artikel ini akan diberikan metode untuk menghindari berat badan naik Ketika di pagi hari.
Melansir dari berbagia sumber, berikut ini adalah kebiasaan pagi hari yang bikin berat badan melonjak naik.
Kebiasaan Penyebab Berat Badan Naik
- Hindari Sarapan dengan Makanan Tinggi Gula dan Lemak
Jika yang biasa mencari makanan yang cepat saji untuk sarapan di pagi hari, mulai sekarang biasakan untuk memilih menu makanan yang sehat.
Pilihan makanan yang kurang tepat bisa berdampak buruk pada berat badan.
Tentu dengan memilih sarapan cepat dan mudah seperti donat, roti dengan selai manis, atau cereal yang tinggi gula.
Makanan-makanan ini mengandung banyak kalori kosong yang menyebabkan lonjakan gula darah, namun tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Akibatnya, beberapa jam kemudian, mungkin merasa lapar lagi dan cenderung ngemil makanan tidak sehat.
Untuk menjaga berat badan tetap stabil, pilih sarapan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat seperti oatmeal dengan buah, telur dengan sayuran, atau smoothie dengan protein dan sayuran hijau.
- Usahakan Minum Air Putih di Pagi Hari
Setelah tidur selama beberapa jam, tubuh mengalami dehidrasi. Minum air putih di pagi hari sangat penting untuk menghidrasi tubuh dan memulai metabolisme.
Kebiasaan melewatkan minum air putih bisa memperlambat metabolisme, sehingga tubuh membakar kalori lebih lambat.
Selain itu, terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar, yang membuat makan lebih banyak dari yang sebenarnya diperlukan.
- Jangan Lupa Untuk Sarapan Pagi
Beberapa orang melewatkan sarapan dengan harapan bisa mengurangi asupan kalori harian. Namun, kebiasaan ini justru bisa membuat berat badan bertambah.
Melewatkan sarapan bisa menyebabkan rasa lapar berlebihan menjelang siang, yang membuat cenderung makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya atau ngemil makanan tinggi kalori.
- Hindari Mengonsumsi Kafein Berlebihan
Banyak orang yang memulai hari dengan secangkir kopi atau teh. Memang, kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan energi.
Namun, mengonsumsi kafein berlebihan, terutama dalam bentuk minuman kopi yang tinggi kalori seperti frappuccino atau latte dengan banyak gula, bisa menyebabkan peningkatan berat badan.
Minuman kopi dengan banyak tambahan gula, krim, atau sirup manis mengandung kalori yang cukup besar dan bisa merusak diet.
- Perbanyak Aktivitas Fisik di Pagi Hari
Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga.
Namun, banyak orang yang terburu-buru di pagi hari dan memilih untuk duduk atau langsung bekerja tanpa aktivitas fisik.
Kurangnya aktivitas fisik di pagi hari dapat membuat tubuh tidak optimal dalam membakar kalori sepanjang hari.
Selain itu, olahraga pagi juga dapat meningkatkan mood dan produktivitas.
Cobalah bangun sedikit lebih awal untuk melakukan aktivitas fisik ringan, seperti stretching atau berjalan kaki selama 15-30 menit.
- Cobalah Untuk Berjemur Terkena Sinar Matahari
Sinar matahari di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam pengaturan metabolisme dan nafsu makan.
Paparan sinar matahari pagi juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang terkait dengan pengendalian berat badan.
Jika menghabiskan pagi di dalam ruangan tanpa paparan sinar matahari, ini bisa mempengaruhi tingkat energi dan metabolisme.
Usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi dengan berjalan-jalan di luar atau membuka jendela saat sarapan.
- Tenangkan Pikiran di Pagi Hari
Pagi hari yang penuh dengan stres, seperti terburu-buru untuk bekerja atau mengurus keperluan keluarga, bisa meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Kortisol adalah hormon stres yang dapat memicu peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak, terutama di bagian perut.
Untuk menghindari stres berlebih di pagi hari, cobalah untuk mempersiapkan segala sesuatu dengan baik di malam sebelumnya, seperti menyiapkan pakaian kerja atau merencanakan menu sarapan.
Luangkan waktu untuk bernafas dalam-dalam atau meditasi singkat sebelum memulai aktivitas.
Nah demikianlah cara untuk mengatasi agar berat badan tidak naik dan ingatlah, perubahan kecil dalam rutinitas pagi bisa memberikan dampak besar pada kesehatan jangka panjang. (dka/bas)
Editor : Baskoro Septiadi