RADARSEMARANG.ID - Bagi sebagian orang, tekanan darah rendah sering dianggap remeh dibandingkan dengan tekanan darah tinggi.
Namun bagi penderitanya, gejala darah rendah seperti pusing dan kelelahan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Salah satu solusi yang dapat dilakukan untuk mengatasi tekanan darah rendah ini adalah dengan memperbaiki pola makan.
Mengatasi masalah tekanan darah rendah tidak selalu memerlukan obat-obatan untuk mengembalikan keseimbangan tubuh.
Berikut ini 15 rekomendasi makanan yang diklaim dapat mengatasi tekanan darah rendah.
1. Air Putih (Mineral)
Dehidrasi bisa jadi penyebab tekanan darah rendah, jadi penting untuk minum minimal dua liter air putih setiap hari.
Selain itu, kita bisa coba meminum 350-500 ml air putih 15 menit sebelum makan untuk mencegah penurunan tekanan darah.
2. Kafein
Mengonsumsi kafein dapat meningkatkan tekanan darah dengan merangsang sistem kardiovaskular. Efek ini hanya berlaku pada orang yang tidak terbiasa dengan kopi.
3. Bayam
Makanan ini baik untuk dikonsumsi karena kandungan folatnya. Folat dipercaya bermanfaat untuk mencegah salah satu faktor penyebab darah rendah, yaitu anemia.
4. Jeruk
Jeruk baik untuk penderita darah rendah karena mengandung folat. Bisa dimakan langsung atau dijadikan minuman yang menyegarkan, kandungan folatnya tetap bermanfaat bagi tubuh.
5. Buah Bit
Kandungan zat besi dan folat dalam buah Bit dapat membantu pembentukan sel darah merah. Minum dua gelas seminggu secara teratur memungkinkan untuk menurunkan tekanan darah rendah.
6. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, dan kacang hijau, dapat meningkatkan tekanan darah.
Nutrisi di dalamnya, seperti folat, zat besi, kalium, dan nutrisi penting lainnya, membantu mengatasi masalah darah rendah.
7. Susu
Rutin minum susu dapat memberikan manfaat bagi penderita darah rendah, karena mengandung vitamin B12 yang penting untuk menjaga kecukupan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.
8. Gandum
Penderita tekanan darah rendah sebaiknya menghindari makanan tinggi karbohidrat dan lebih memilih makanan kaya serat.
Selain itu, pilihi makanan yang mudah dicerna perlahan seperti gandum untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
9. Brokoli
Brokoli juga baik untuk menurunkan tekanan darah karena kandungan folatnya yang tinggi.
10. Sereal
Makanan ini juga baik untuk penderita darah rendah karena diperkaya dengan nutrisi penting seperti vitamin B12.
11. Hidangan Laut
Dikutip dari laman Verywell Health, seafood menjadi pilihan baik untuk mengatasi tekanan darah rendah karena juga kaya akan folat.
Beberapa jenis seafood yang bisa dicoba termasuk kepiting, udang, kerang, cumi, dan telur ikan.
12. Hati Sapi
Mengonsumsi hati sapi dapat meningkatkan tekanan darah karena kandungan nutrisi alaminya yang baik untuk pembentukan sel darah merah dan metabolisme tubuh.
13. Telur
Selain kaya nutrisi seperti folat, vitamin B12, zat besi, dan protein, telur juga membantu mengatasi masalah darah rendah.
coba variasi cara mengolah telur seperti merebus, telur mata sapi, atau orak-arik agar dapat menikmati manfaat nutrisinya sambil menikmati makanan lezat.
14. Ikan
Ikan berminyak seperti salmon dan tuna dapat membantu mengatasi darah rendah karena mengandung lemak omega-3 yang tinggi dan membantu penyerapan vitamin B12 dalam tubuh..
15. Daging Merah
Daging merah kaya zat besi, folat, dan vitamin B12, cocok untuk penderita anemia atau darah rendah karena dapat membantu pembentukan sel darah merah.
Editor : Baskoro Septiadi